Tidur nyenyak itu mahal harganya. Nggak sedikit orang yang udah rebahan dari jam 10 malam, tapi baru bisa terlelap jam 2 pagi. Entah karena pikiran nggak tenang, badan gelisah, atau kebanyakan screen time sebelum tidur.

Padahal, kualitas tidur malam punya pengaruh besar terhadap energi, suasana hati, dan produktivitas esok harinya. Kabar baiknya, kamu bisa mulai membentuk rutinitas kecil di malam hari agar tubuh dan pikiran lebih siap untuk istirahat.

Berikut ini beberapa rutinitas malam sederhana yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak:

1. Jauhkan layar 30 menit sebelum tidur

Layar HP, laptop, dan TV memancarkan cahaya biru yang bisa menghambat produksi melatonin—hormon yang bantu kamu tidur. Coba beri jeda minimal 30 menit sebelum tidur tanpa screen time. Ganti dengan aktivitas lain seperti baca buku atau journaling.

2. Minum air hangat atau teh herbal

Segelas air hangat bisa bantu relaksasi otot dan menenangkan sistem pencernaan. Kalau kamu suka, bisa juga minum teh herbal non-kafein seperti chamomile atau peppermint. Hindari kopi dan minuman manis menjelang tidur.

3. Matikan lampu utama, nyalakan lampu redup

Cahaya terang bikin otak berpikir masih siang. Cobalah gunakan lampu tidur yang redup untuk memberi sinyal ke tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat. Suasana remang bisa mempercepat rasa kantuk muncul secara alami.

4. Rapikan sedikit ruang tidur

Nggak harus bersih total, cukup rapikan benda-benda yang berserakan, lipat selimut, atau geser barang dari atas kasur. Kamar yang sedikit lebih rapi akan memberikan kesan tenang dan tidak bikin stres saat kamu masuk ke tempat tidur.

5. Dengarkan suara yang menenangkan

Beberapa orang terbantu tidur dengan mendengarkan white noise, suara hujan, atau alunan musik instrumental pelan. Suara-suara ini bisa membantu mengalihkan pikiran dari overthinking dan membuat tubuh lebih rileks.

6. Lakukan rutinitas fisik yang sama setiap malam

Bisa berupa cuci muka, gosok gigi, ganti baju tidur, atau stretching ringan. Aktivitas berulang akan menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya istirahat. Rutinitas ini penting untuk membantu pola tidur menjadi lebih teratur.

Tidur nyenyak nggak selalu butuh bantuan obat atau suasana hotel. Dengan rutinitas malam yang teratur dan sederhana, kamu bisa bantu tubuh masuk ke mode istirahat secara alami. Hasilnya, kamu akan bangun dengan tubuh segar dan pikiran lebih ringan.

Mau hidup lebih seimbang dan berkualitas?

Temukan tips ringan lainnya di ikoma.co.id untuk bantu kamu jalani hari dengan lebih nyaman dan mindful.