Bayangkan Anda sedang menikmati pagi yang cerah dengan secangkir teh hangat. Tiba-tiba, Anda merasa pusing dan lemas. Anda pun bertanya-tanya, “Apa ini karena gula darah saya turun?” Atau mungkin, setelah makan siang, Anda mendadak merasa mengantuk dan tubuh terasa berat. Apakah ini karena gula darah yang naik?

Kadar gula darah memang memiliki peran besar dalam kesehatan tubuh. Sayangnya, banyak orang baru menyadari pentingnya menjaga kadar gula darah setelah mengalami gejala atau bahkan didiagnosis dengan diabetes. Padahal, memahami batas normal gula darah bisa membantu kita mencegah berbagai masalah kesehatan sejak dini.

Apa Itu Gula Darah dan Mengapa Harus Dijaga?

Gula darah, atau glukosa, adalah sumber energi utama tubuh yang berasal dari makanan yang kita konsumsi. Saat kita makan, tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel tubuh.

Namun, jika kadar gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, berbagai masalah kesehatan bisa muncul, mulai dari kelelahan, pusing, hingga risiko komplikasi serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Mengetahui batas normal gula darah dapat membantu kita mengontrol pola makan, aktivitas, serta gaya hidup agar tetap sehat dan bugar.

Batas Gula Darah Normal Berdasarkan Waktu dan Usia

Kadar gula darah seseorang dapat bervariasi tergantung pada waktu pengukuran dan usia. Berikut adalah batas normal gula darah berdasarkan berbagai kondisi:

Sebelum Makan (Puasa): 70–100 mg/dL
Satu hingga Dua Jam Setelah Makan: Kurang dari 140 mg/dL
Sewaktu-waktu: Kurang dari 200 mg/dL
 

Untuk anak-anak dan remaja, kadar gula darah normal bisa sedikit berbeda. Misalnya, pada anak usia 6–12 tahun, kadar gula darah normal berkisar antara 80–180 mg/dL, sedangkan pada remaja 13–19 tahun, rentangnya adalah 70–150 mg/dL per hari. 

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kadar Gula Darah

Berbagai faktor dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang. Beberapa di antaranya adalah:

1. Pola Makan: Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
2. Aktivitas Fisik: Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.
3. Stres: Saat stres, tubuh memproduksi hormon seperti kortisol yang dapat meningkatkan gula darah.
4. Obat-Obatan: Beberapa obat, seperti steroid atau pil KB, dapat memengaruhi kadar gula darah.

Karena itu, menjaga keseimbangan pola makan dan gaya hidup sangat penting untuk mengontrol gula darah dengan baik.

Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah untuk Gula Darah Stabil

Indeks glikemik (IG) atau dalam istilah medisnya adalah Glycemic Index adalah ukuran seberapa cepat makanan yang diserap oleh tubuh dapat meningkatkan kadar gula darah. Semakin tinggi nilai IG suatu makanan, semakin cepat gula darah naik setelah dikonsumsi. Untuk menjaga kestabilan gula darah, sebaiknya pilih makanan dengan IG rendah, seperti:

• Sayuran hijau (bayam, brokoli)
• Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk
• Protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan
• Karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan beras merah

Beras Amandia adalah salah satu pilihan karbohidrat sehat yang bisa Anda konsumsi. Beras ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok bagi siapa saja yang ingin menikmati nasi tanpa harus khawatir dengan lonjakan gula darah. Selain itu, beras ini ditanam secara organik tanpa pestisida, sehingga lebih aman dan sehat. (ekafarm.com)

Menjaga Kadar Gula Darah untuk Hidup Lebih Sehat

Mengontrol kadar gula darah bukan hanya untuk mereka yang memiliki risiko diabetes, tetapi juga untuk siapa saja yang ingin hidup lebih sehat dan energik. Dengan memperhatikan pola makan, rutin berolahraga, mengelola stres, dan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti Beras Amandia, Anda bisa menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Jadi, mulai sekarang, yuk lebih peduli dengan kadar gula darah kita!